朝食 ＞ 昼食 ＞ 夕食
皆さま、ごきげんよう♪
菜食自然農法家のkiiiinoです。
このブログは菜食育*1(←)の学びから
眠りの質を高めて自分と向き合える人が
増えたら嬉しい♪という目的で始めております。
ちょっとばかし目に留めていただけたら
今日からちょっとばかし眠りの質があがっちゃうかも♡
本日エピソード２！
タイトルの意味、何だかわかりますか？
ちっちっちっちっちっちっちっちっちっちっちぃー
食事のボリュームを意味しております！
朝食から夕食にいくにつれボリュームダウンすることで
入眠がスムーズに。
そして、起床がすっきりと。
だーけーどー
食べちゃうよね。
わかるの。
食べちゃう。
夕食を豪華にしがち我々。
「何でだろうね？」
・朝より夜の方が時間があると思っているから
・一秒でも多く朝は眠っていたい
・一日のストレスを食で発散
そんな感じの方が多くいらっしゃるでしょう。
わたしも以前はそうでした。
が！我々が慣れ親しんだ
朝食 ＜ 昼食 ＜ 夕食 の習慣こそ乱しちゃうのです、
健康的なライフスタイルを。
本日のトピック
≪朝食を食べることが、ナゼ良いとされる？≫
朝食を食べるとしっかりと体温が上がってくれるのです。
この体温問題も大切だから今度書きたい案件です✨
季節や体質にもよりますが、
日本人のDNAをお持ちで、日本に住んでいるのならば、
和菜食をおすすめしたい♪
中でもお味噌汁。
お味噌汁は本当に年中無休でおすすめ。
そして、タンパク質。
大豆由来の食品であったり、
さつまいも・アスパラガス・豆苗etc
それが旬のお野菜であれば自然と体に調和してくれます。
≪ナゼ朝にタンパク質が良いの？≫
これはしっかりと実験結果が出ているのですが、
朝にタンパク質をとることによって、
筋力を高めてくれる効果がどの時間帯よりも高いのです✨
今は気軽にジムに行けるような時代で、
日常的に運動をしている方も多いはず！
ぜひこの習慣を身につけてみてほしい♪
あとは、体重を落としたいと思っている人こそ！
朝にタンパク質を意識した朝食で、
代謝がUP↑してくれるのです！
スムージーとか、サラダとか、シリアルとか、
カラダを冷やしてしまう朝食ではなく、
カラダを温めてくれる朝食をお試しあれ♪
そして、ホルモンバランスも安定し
日中すっきりとした頭で活動ができ、
自然と夜になると、ちゃーんとリラックスし
入眠態勢に入ってくれるようになります。
≪ノンベジの人は、気温が高い日中になるべく動物性を！≫
こちらも今度じっくり一つのトピックとして書きたい案件！
だけれども、ちょこっと小話。
お肉を食べるのを、気温が下がっていく夜に食べると、
しっかりと消化されないまま眠ることになります。
そして、現代社会で働く多忙な方々の多くは
体温が低い！
想像してみてください。
お肉料理をした後の冷めてしまったフライパン・・・。
だから日中の体温も高く、気温も高く、代謝もよい時間に
動物性の食事をするのをおすすめしたいのです。
眠るまでの時間が長ければ長いほど胃もたれもしにくい。
仮にしっかり一口50回嚙んだとしても、
お肉が消化されるのは12～24時間かかるという
研究結果が出されています💦
≪心地よい入眠をするには（まとめ）≫
①朝食に体が温まるものを意識する
②朝食にタンパク質をとって代謝UP
③動物性はなるべく気温・体温高い日中に食べる
④よく噛んで、しっかり消化されるよう促す
⑤夕食になるにつれボリュームダウン
頭でわかっていてもできないことですよね。
少しずつの意識で、眠りの質を改善していきましょ♪
次のエピソードも楽しみにしててくださると嬉しいです＾＾
あなたの日常に素敵な引き出し増やして
オリジナルな健康ライフスタイルを作っていきましょう♪
本日は新月♪
新しいことを始めるには絶好の日ですよ✨
