朝、すっきり起きたい人ー？
先日の最後に『次のエピソードは”お風呂”』と予告してました。
お風呂が睡眠の質をあげるために必要不可欠なのは、
漠然と、なんとなーく想像はつきますよね。
その”漠然と”をこのエピソードでちょっとばかし
腑に落とせるようなお話をしようと思います✨
本日のトピック
≪入浴のすすめ≫
このトピックはもう常識すぎますが、大切なことなので記します。
・湯船に浸かることによって、冷え性改善へ
水圧でポンプのような働きがあり、
血流を末端まで巡らせてくれ、
尚且つ程よくマッサージ効果もありますよね。
10月に入り、
急に肌寒さを感じてきて知らず知らずのうちに
カラダが冷えています。
なんとっ！
日本の女性のおよそ70%の方は冷え性で悩んでいると、
さまざまな文献で発表されています💦
毎日運動習慣ある方だと良いのですが、多忙すぎてなかなか
運動できてないなーという方は、末端冷え性であることが多いです。
湯船に浸かることで、お悩み解消へつながります♡
・深部体温を高め入眠スムーズに
ここで大切なのは、就寝の1～2時間前に入浴をすること！
しっかりと入浴することで、カラダの中心まで温まります。
この作用で1～2時間かけ、深部温度がじわじわと落ち着いてきて
皮膚から良い具合に熱が放出されてゆき、入眠に最適な温度感と
なってくれるのです。
本当にカラダって不思議ですよね。
こうして、心地よい選択肢を知っているだけで、
かなりＱＯＬがあがると思いませんか？
やらない理由が・・・見当たらない。
≪おすすめ入浴法→HSP≫
HSP＝ハイリーセンシティブパーソンではなく、
本日のHSPは【ヒートショックプロテイン】でございます。
耳にされたことはありますか？
わたしは、菜食育アドバイザー*1の講座を受講するまでは
この言葉、知りませんでした💦
しかし、農に携わる者として、
葉物野菜が、ちょっとしょんぼり萎れている時に
50℃くらいのお湯に浸けておくとシャキん✨と
瑞々しく生き返ってくれることは知ってまして、
それこそがヒートショックプロテインだったんです。
と書いたら、
「え...さすがに50℃のお湯には...入れません。」となりますよね。
安心してください☺
・温度と時間
43℃のお湯に5分～10分です♪
普段湯船に浸からない方や、40℃以下に浸かっている方は
最初っからこの通りにやる必要はなくって、
徐々に徐々に日に日に日に日にカラダを慣らしていってください。
大切なのは、「あなたが心地よい」なので。
≪HSPのメリット≫
・カラダは水分の次にタンパク質でできている
その名の通り、カラダのタンパク質へ働きかけてくれます。
このことにより疲れが回復する働きがあり、
ストレスを軽減してくれる実験結果もあります。
・お肌の修復効果も？！
今や男性も気になるお肌事情。
しわ・シミなどの肌トラブルのすべてタンパク質が関係してきています。
それ故、お肌のハリ感に少々最近お悩みなあなたはぜひお試しあれ✨
≪睡眠の質が高まれば良いこと尽くし≫
しっかり深い睡眠をとれた翌朝は、すっ ! と起きることができます。
ちゃんとした睡眠をとることによって、
体温が正常に働き、起床に適した温度まで上げてくれるのです✨
なかなか朝起きられないあなた、
少しの意識で日中の作業効率が上がる習慣を
一つずつあなたの生活に落とし込んでみませんか？
本日も最後までお読みいただきましてありがとうございます♡
次回は、何にしましょうか？
『菜食育アドバイザー』なので、
そろそろ菜食にちなんだ睡眠の質を上げるエピソードを綴ります♪
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とっても嬉しいです☺
GN.
